两次平息呼吸练习

压力或焦虑试吸几口深吸

简单例行呼吸练习可以帮助你放松并感到宁静受控进出口 帮助静默思想 松开烦恼或不舒服思想

呼吸技术称pranayama利用吸气能力提高身体、心理和精神健康Pranayama指控制生命力并经常在瑜伽期间实践

Pranayama对您的健康有深远影响 根据科学研究自然会降低压力荷尔蒙释放量 帮助你放松紧张感也能帮助你睡得更好

深吸力自然提高肺功能并增强血液流和氧流 通过你的身体循环不仅你感觉更好,你思考更清晰 并专注于生活中的任务或时段

控制呼吸节奏时 向寄生神经系统充电这就是你身体中 帮助你休息节能的部分控制身体消化食物

有两个呼吸练习 帮助你冷静体能和心智如有呼吸问题历史,如哮喘或复发系统,请先向医生或呼吸理疗师查询后再试用这些技术。

冷却呼吸

1. 伸出舌头向上滚动侧面,使舌头组成管子(称为taco舌头)。如果不能卷起舌头 嘴唇吸入牙中 嘴唇略分开 舌头轻轻放在前牙后
2. 慢慢吸进卷曲舌头
3. 慢吸鼻子

完成单循环重复三到十周期

交替NostilBreathing

1. 坐在舒适位置 直脊柱
2. 左手左膝并举右手对面
3. 右拇指关闭右鼻孔 深入吸进左鼻孔
4. 用右环指关闭左鼻孔并释放拇指穿透右鼻孔
5. 吸进右鼻孔再用拇指闭合
6. 释放环指穿左鼻孔

完成一回合重复五到十轮并逐步增加持续时间